۱۶ دلیل آسیب دیدن مفاصل را بدانیم
۱۶ دلیل آسیب دیدن مفاصل
دکتر لاله حاکمی/ نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی
شما چگونه به مفاصل خود آسیب می رسانید؟
۱. اضافه وزن و چاقی
هر کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل ۴ کیلوگرم بر مفاصل شما وارد کرده موجب آسیب می شود.
۲. استفاده بیش از اندازه از گوشی همراه
هم به مفاصل گردن و شانه ها و هم به مفاصل انگشتان آسیب می رساند.
۳. کفش نامناسب
مثلاً کفش پاشنه بلند برای بانوان موجب انتقال وزن به جلو شده روی مفاصل انگشتان، مچ پا، زانوها، مفاصل ران و کمر فشار می آورد.
۴. کفش ورزشی نامناسب
برای انجام ورزش های متفاوت، احتیاج به کفش هایی با خصوصیات ویژه است.
۵. کیف سنگین
بخصوص اگر روی یک شانه قرار گیرد، بر مفاصل و عضلات شانه و کتف و کمر فشار می آورد.
۶. استفاده از عضلات نامناسب و پوزیشن نامناسب در حین بلند کردن اجسام کوچک فشار به مفاصل و عضلات می شود.
۷. خوابیدن به شکل دمر
بر روی مفاصل و عضلات گردن و ستون فقرات فشار می آورد.
۸. عدم انجام کشش عضلانی در طی روز
کشش منظم در فواصل کار روزانه باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود.
۹. عدم انجام تمرین قدرتی
تمرینات قدرتی موجب تقویت عضله و بهبود تراکم استخوان و پایداری بهتر مفاصل می شود.
۱۰. کشیدن و جویدن تنباکو
موجب نرسیدن خون به استخوان ها و مفاصل و کم شدن تراکم استخوان می شود.
۱۱. خواب نامناسب
خواب ناکافی و بد موجب افزایش التهاب در بدن شده و در دراز مدت بر روی مفاصل اثر می گذارد.
۱۲. پوزیشن نامناسب در هنگام نشستن
موجب فشار بر روی مفاصل و عضلات ران ها و کمر می شود.
۱۳. انجام ورزش با درد
درد نشانه آسیب به عضلت و مفاصل است بنابراین حرکت ورزشی نباید در شما ایجاد درد کند.
۱۴. استفاده طولانی از کامپیوتر
هر یک ساعت از پشت کامپیوتر برخیزید و چند قدم راه رفته چند حرکت کششی انجام دهید.
۱۵. تکنیک نامناسب در هنگام ورزش
به مفاصل و عضلات فشار و آسیب وارد می کند.
۱۶. عدم توجه به تقویت عضلات به شکل قرینه
این امر به خصوص در مورد ورزش های راکتی مهم است.
دکتر لاله حاکمی/ نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی